GERAK / REKOMENDASI150–300 menitPer minggu
PERSONAL WELLNESS / FOR EVERY AGE
Kenali tubuhmu.
Rawat setiap
harinya.
Panduan sehat yang terasa personal. Dari kepala sampai kaki, temukan kebiasaan sederhana sesuai tahap usiamu.
BUAT PANDUANMU01 / 02
Data hanya tersimpan di browser perangkat ini.
✳
Dirancang untuk kebiasaan, bukan diagnosis.
Referensi: WHO, CDC, dan Kemenkes RI.
A BETTER YOU, AT EVERY AGE ↘
01 / MINDJernih berpikir
02 / HEARTAktif bergerak
03 / MOVETerus melangkah
YOUR BODY.
YOUR BLUEPRINT.360°WELLNESS
YOUR BLUEPRINT.360°WELLNESS
THE EVERYDAY HEALTH EDITION
Halo, teman.
Versi terbaik tubuhmu dibentuk dari kebiasaan yang konsisten. Ini peta kecil untuk menjaganya hari ini.
USIA ANDA40TAHUN
TIDUR / REKOMENDASI7+ jamSetiap malam
FOKUS USIA INITetap kuatBergerak secara konsisten
01 BODY ATLAS
Dari kepala sampai kaki.
Pilih bagian tubuh untuk mengetahui cara merawatnya sesuai usia Anda.
↗ Setiap bagian tubuh
punya kebutuhan berbeda.
punya kebutuhan berbeda.
INTERACTIVE BODY MAP12 ZONA
Titik interaktifHEAD → TOE
01 / 12PIKIRAN & SARAF
YOUR BODY GUIDE
Otak & pikiran
KEBIASAAN YANG BISA DILAKUKAN
✦ PENTING DI USIA 40
PERLU DIPERIKSA JIKA
02 EVERYDAY RITUALS
Langkah kecil, setiap hari.
Checklist untuk membantu konsistensi, bukan untuk menilai kesehatan Anda.
MY DAILY PRACTICE
Hari ini
0/6kebiasaan dicatat
Sesuai kemampuan adalah kemajuan. Aktivitas tidak perlu dipaksakan saat sedang sakit atau mengalami nyeri.
A WEEK WELL SPENT
Rencana 7 hari
untuk tubuhmu.
Gerakan dan waktu dapat disesuaikan dengan kemampuan, kondisi kesehatan, serta saran tenaga medis.
03 THE FOUNDATIONS
Sehat itu menyeluruh.
Kebutuhan utama untuk mendukung kesehatan sepanjang usia.
◒
Makan beragam.
Pilih variasi sayur, buah, sumber protein, karbohidrat dan lemak yang baik. Hindari aturan makan yang terlalu ketat.
☾
Pulih dengan tidur.
Jaga jadwal tidur yang cukup dan konsisten untuk usia Anda.
✴
Rawat pikiran.
Berikan ruang untuk jeda, kegiatan yang disukai, dan hubungan yang mendukung kesehatan emosional.
＋
Cegah lebih awal.
Pemeriksaan berkala disesuaikan usia, kondisi dan riwayat keluarga.
READ THIS FIRST
Pengetahuan umum.
Bukan diagnosis.
Rekomendasi ini disesuaikan berdasarkan kelompok usia, bukan hasil pemeriksaan medis. Jika memiliki kondisi kesehatan tertentu, sedang hamil, disabilitas, atau sedang pemulihan, sesuaikan aktivitas bersama tenaga kesehatan. Jika timbul gejala berat seperti nyeri dada, sesak berat, kelemahan mendadak, atau pingsan, segera cari pertolongan medis darurat.
Sumber pedoman
Kemenkes RI — Aktivitas fisik ↗CDC — Kebutuhan tidur ↗WHO — Pola makan sehat ↗CDC — Aktivitas menurut usia ↗
Materi informatif berbasis pedoman publik. Sumber diperiksa Oktober 2026; tidak menggantikan nasihat dokter.